どうも、黒井みなみ（@961373）です。
ぼくは毎日15時間くらいパソコンのディスプレイを見ています。
そのせいで目がひどく疲れており、疲れ目やかすみ目をはじめとして、物がぼやけて見える、目の奥がごろごろする、何を見ても眩しく感じるなどの症状がもはやあたりまえとなっていました。
今回はぼくが色々試してみて実際に効果があった「疲れ目解消法」のベスト３を紹介します。
第３位：目薬を指す
第３位は目薬です。単体での効果は薄いけどその手軽さゆえに「必須」の疲れ目解消アイテムです。
目薬のなかでもぼくがお勧めする製品を３つ紹介します。
ロート：ビタ40
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ロートのビタ40（並びにクール40）はコストパフォーマンスに優れた目薬です。ビタ40はほんのりクールな指し心地で、よりクールで爽快な指し心地のクール40もあります。疲れ目用目薬のコスパ最強はコレ。
サンテ：サンテPC
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サンテPCは製品名のとおり「PCによる目の疲れ」を解消するものです。光線による眼の炎症を抑える成分が入っています。
パソコンやスマホのブルーライトによる眼の奥のダメージにも効く。パソコンとスマホからくるめの疲れにはコレ。
ロート：アイストレッチ
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ロートのビタ40（クール40）より「疲れ目」の解消に重点を置いた目薬です。アイストレッチは「目のコリをほぐす」成分が多く入っているため、眼精疲労全般によいと思われます。
現在ぼくはアイストレッチをつかっています。
サンテ：ソフトサンティア
ソフトサンティアは一般的な目薬とは違い、眼科でも処方されることのある「人工涙液」と呼ばれるものです。ようするに「人工の涙」で、眼精疲労というより「ドライアイ」のひとにお勧め。
また「ドライアイだから眼精疲労になりやすい」ということもあるので、眼精疲労のひとも試してみるといいですよ。
たくさん入っているお徳用を見つけたので載せておきます。
第２位：目のマッサージ
目薬には用量があるので「使いすぎはNG」です。でもマッサージなら好きなときにできますし、目の周りの血行を直接よくすることができます。
よく「眼球」を指で押さえているひとを見かけますが、それはダメです。眼球を指圧することで眼球のかたちが変わってしまうこともあるので、眼球を指圧してはいけません。
いわずもがな「目のどこをマッサージするのか」が重要です。
目の周りにはたくさんの「ツボ」があるので、以下の動画やウェブサイトで目のツボを確認してからマッサージをしてみてください。
疲れ目に効くアイ・エクササイズ
第１位：目を温める
第１位は「目を温める」こと。目薬や目のマッサージより時間をとりますが、もっとも効果のある疲れ目解消法です。
おしぼりをつかったホットタオルなら家にあるものだけでできます。やり方も簡単で、非常にお手軽です。
- 薄手のフェイスタオルを水にぬらす
- それを電子レンジで加熱する（500Wで40秒から1分ほど）
- ホットタオルをまぶたの上に載せて10分から15分ほど安静にする
以上のとおりです。
ただ「おしぼりホットタオル」は外気によってすぐに冷たくなってしまいます。できれば10分から15分ほど目の上に載せておきたいんだけど、そんなに温かさがもたないのが難点。
しっかり15分間ホットタオルで目を温めようと思ったら、途中で冷たくなってしまうのでもう一度レンチンしなきゃいけないのがめんどい。
または「社内ではホットタオルはできないじゃんか！」というひともいると思います。そういう方は「めぐりずむの蒸気でホットアイマスク」などの製品を箱買いして、デスクにおいておくといいですよ。
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またパナソニックから「目もとエステ」という製品が販売されています。こちらも蒸気でホットアイマスクのように「蒸気で目の周りを温める」ものです。お店で試してみた限りではなかなか良好でした。
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さいごに
目の疲れた状態でパソコンを見続けなくてはならないのは苦痛ですし、何より生産性を落とします。
ポモドーロ・テクニックなどを利用して強制的にでも休憩をとってください。結局のところ休憩をとることがもっとも疲れ目に効く方法なんですから。
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