まいど、黒井です。
さいきん食事制限（糖質制限）をしていて感じるのは、痩せたいなら満腹じゃなくて「満足」を求めるといいということ。
体重120キロを記録したデブ（つまりぼく）は、食事をするとき、いつも「満腹になること」「満腹感を得ること」を求めていました。
ダイエット本やダイエットサイトでも「この食材が満腹感を得やすい！」とかなんとかって紹介されたりしますよね。
ぼくに限らず、デブは「満腹感」を求めているんです。
でも、満腹感を求めていると、必ず（と言っていいくらい）太ります。そりゃそうよね。毎食のように満腹まで食べているんですから。
これからは「満足感」を求めて食べましょう。
満腹感を求めて食べている状態から、満足感を求めて食べる状態にスイッチすれば、労せずとも痩せていくんじゃないの？
満足感を求めて、１ヶ月で「－7キロ」達成！
2017年11月23日に「120キロ」を記録したぼくは、ダイエットをはじめてちょうど１ヶ月で「－7キロ」を達成しました。
１ヶ月で「120キロ→113キロ」。
まだまだ痩せられる、ってか痩せなきゃいけないけど、１ヶ月で－7キロはデカいよね！ 120キロのぼくからしても「デカい」です。
ぼくのダイエットのくわしい経過は、買い切り500円の有料となりますが、noteというサービス上で公開しています。
ぼくと一緒に痩せようぜ！
[btn class=”simple”]120キロからのダイエット – note[/btn]
満腹を求める→満足を求めるへ。
あるとき、ぼくは母とふたりで大好きなお寿司を食べにいきました。近所の100円寿司に行くと、ぼくはいつも2,000円分くらい食べちゃうんだよね。食べ過ぎなのは分かってるんだけど、ついつい満腹まで食べちゃう。
これを「デブ思考」と呼ぼう。「とにかくたくさん食べたい」という満腹感を求めて食べている典型的な例ですね。そりゃあ太るわ。
同じ値段で食べられる「より良いもの」を食べるようにする。
もしもぼくの行ったお店が「100円寿司」じゃなくて「カウンターのお寿司屋さん」だったとしたらどうでしょう。2,000円分食べたよといっても（店によるけど）そんな「食べ過ぎだろ」ってほどじゃないよね。
同じ金額なら、食べられる量は100円寿司のほうが多く、カウンターのお寿司屋さんでは食べられる量が少ない。でも、カウンターのお寿司屋さんに行けば、100円寿司より多くの「満足感」を得ることができます。
痩せたいひとが選ぶべきは、「安価でたくさん食べられるもの」ではなく「高価であまりたくさん食べられないけど満足感を得られるもの」です。
いかに食事から「満足感」を得るか。
ぼくは「糖質制限」をしています。といってもゆるい糖質制限なので、たま～にサンドイッチとか食べちゃうけどね。
でも、この「たまに食べる糖質」というのが大事なんですよ。
たまに食べる糖質。
主食（糖質）をまいにちとっていると、コメやパンを食べる生活が当たり前になってしまいます。すぐに使われない糖質（ブドウ糖）は脂肪になるので、主食をたくさん食べていては痩せられません。
かといって、これまでずーっと食べてきたコメやパンなどの糖質を、ぜーんぶやめてしまうと、それはそれで「ストレス」を感じてしまい、ダイエットがつづきません。少なくともぼくならつづかない！（どーん）
だから「たまに食べる」のです。
こうして「ごほうび」的に糖質をとるようにすると、これまでより少ない量で、より多くの「満足感」が得られるようになります。
糖質をとらない代わりに「お肉」や「お魚」をたくさん食べる。
糖質制限をしている間は、糖質をとらない代わりに「タンパク質」や「脂質」を多めにとるようにします。
それは「エネルギー切れを起こさないため」に必要な処置なんですけど、我流で糖質制限をしているひとには「たんに糖質を制限しているだけ」というひとも多い。
たんに糖質を制限するだけでは「エネルギー切れ」を起こすし、「満足感」を得られないのでダイエットが長続きしません。
だから「糖質をとらない代わりにお肉やお魚を多めに食べる」こと。これでエネルギー切れを起こさず、満足感も得られて、超ハッピーです！
糖質制限をするなら、最低でも下の本１冊は読んだほうが良いよ！
切り札は最後までとっておくものさ【あとがき】
どうしても「おやつ」がほしくなってしまうのは仕方がないこと。だからそういうときのために「切り札」をいくつかもっておくといいですよ。
ぼくは以下のような「切り札」を常備しています。
ミックスナッツ
ミックスナッツ。食べ過ぎ注意。このミックスナッツはとにかくおいしい！ 塩も油も使っていないので「ただのナッツ」なんだけど、ナッツの香りと自然な甘みがたまらん！
ソイジョイ
ソイジョイ。ダイエットおやつのド定番。この「アーモンド＆チョコレート」がいちばん糖質が少ない。ほんのり甘くてガッツリお腹に溜まるので重宝します。
トクホコーラ
トクホコーラ。人工甘味料で「甘み」を出しているので過剰摂取は禁物。でもさいきんのトクホは味もおいしいので利用しない手はないぜ！
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