ホットミルクを電子レンジで!寝る前のミルクで不眠を快眠に変える方法。

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まいど、黒井(@961373)です。

眠れないこと(不眠症)で悩んでいるあなたに1つ、試してほしいことがあるんです。それは寝る前のホットミルク。寝る前にホットミルクを飲むと安眠できるって昔からいいますよね。

ホットミルクは「電子レンジで簡単に」作ることができるので、女性だけでなく、一人暮らしの男性にもぜひやっていただきたいんですよ。

さらにねぇ、

実は、寝る前のホットミルクに「アレ」をちょい足しすることで「眠れない!」を改善する安眠効果を高める方法があるんです。

寝る前のホットミルクを電子レンジで簡単に作る方法と、寝る前のホットミルクにちょい足しする「アレ」について、本文でご紹介します。

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寝る前のホットミルクの効果ってホントなの?

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寝る前のホットミルクが「眠れないを改善する」や「不眠症に効く」と言われるのには「3つの理由」があります。ざっと見てみましょう。

【寝る前のホットミルクが不眠に良い3つの理由】

  1. 寝る前に温かい飲み物を飲むと副交感神経が優位に立ち「リラックス」できる
  2. 牛乳を飲むとメラトニンという「眠気をうながす化合物」が合成されやすくなる
  3. 牛乳に含まれるカルシウムには「興奮やストレスを軽減する働き」がある

以上のことから「寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れる」というんですね。

ホットミルクには「リラックス」できる効果があるので、眠れないときや不眠が続いているときはもちろん、「なんだか疲れを感じるなぁ」というときにも効果的なんですよ。

寝る前のホットミルクの作り方を「2パターン」紹介します。

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寝る前のホットミルクは「手軽に」作れないと話になりません。ホットミルクには「電子レンジで作る方法」と「お鍋で作る方法」があります。

その両方を紹介しますので、自分に合ったやり方でホットミルクを作ってみてください。

【1】電子レンジで寝る前のホットミルクを作ろう!

【電子レンジでホットミルクを作る方法】

  1. 耐熱性のカップに牛乳を注ぐ
  2. ラップを「せず」
  3. 500ワットの電子レンジで「1分30秒」温める
  4. 完成!

電子レンジでホットミルクを作るときは、

上のような「回らない電子レンジ」でレンチンするとホットミルクをより「おいしく」作ることができます。均等に温めてくれるんですよ。

【電子レンジでホットミルクを作る方法】では電子レンジで温める時間を「500ワットで1分30秒」としましたが、この数字は目安です。電子レンジの温め時間はお好みで調節してみてください。

【2】お鍋でホットミルクを作ろう!

【お鍋でホットミルクを作る方法】

  1. 小さめのお鍋を用意する
  2. そこに牛乳を注ぎ入れる
  3. 弱火にかける
  4. こまめにかき混ぜる
  5. 牛乳の表面にぷつぷつと気泡が出てきたら完成!

お鍋でホットミルクを作るのはちょっと手間がかかりますね。でも電子レンジで作るよりおいしいホットミルクができます。手軽さを取るかおいしさをとるか。ううん。悩みどころですね。

ちなみにぼくは「電子レンジ派」です。

寝る前のホットミルクに「アレ」をちょい足しで、安眠効果アップだぜ!

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眠れないこと(不眠症)で悩んでいる人は、寝る前にホットミルクを作ったらそこに「はちみつ」や「黒糖」をちょい足ししてみてください。

はちみつや黒糖など「天然由来の甘味」には、糖分だけでなく「ビタミンやミネラルが豊富に」含まれているんです。

この豊富なビタミンやミネラルが快眠をサポートしてくれるんですね。

また「人間は寝ている間にカルシウムを消費する」ので、寝る前にホットミルクなどのカルシウムの多いものを飲食してカルシウムを補っておくことも、体に良いんですよ。

安眠・快眠と関係ないけどね!

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