この記事は、身長165センチ体重120キロのチビデブおじさんが、頑張ったりサボったりしながらダイエットに挑戦する企画（？）『120キロからのダイエット』の定期報告です。
報告をするたびに「これからは月一で記事を書こう」と心に決めるのですが、そろそろ一ヶ月経つかなとカレンダーを見るとだいたい数ヶ月が経過しています。
ニートに日付の感覚などない（どーん）
はっきりわかんだね。
そんなこんなで前回の報告から５ヶ月経ちましたw
2024年に入り「ちゃんとやるぞ！」と気合を入れ直し、少しずつ体重を減らして、ようやく以前の記録である【91.6kg】まで到達することができました。
前回の報告において上のように書いていましたが、あれから５ヶ月――
2024年10月現在の黒井は、ついに「80キロ台」まで減量することができました！
120キロからのダイエット 2024年9月の体重と体脂肪率の推移
上の画像は2024年9月の体重と体脂肪率の推移を表したグラフです。
1日からいきなり「88.5キロ」と80キロ台を記録していますが、それもそのはず。
初めて80キロ台を記録したのは、前回の報告の翌月――
すなわち2024年6月なのですｗｗｗ
今更ながらどうして6月の報告を書かなかったのだ・・・
理想的な減量
グラフのもとになっているスプレッドシートでは、体重の「一週間の平均」を出しています。9月は一週間平均で毎週600g~700gずつきれいに減りました。
「どんなに急激に痩せたとしても体脂肪が減る量は一週間に500g程度である」とする論文もあるようですし、週500gの減量は理想的と言えそう。
そんなわけで9月は「だいたい2キロ」ほどのダイエットに成功しました。
体脂肪率が初めて「25%台」に
前回の報告では「体脂肪率が初めて27%台になった」と書いていましたが、9月は「25%台」を二度記録しています。
一度目は18日で「25.9%」とギリギリですが、二度目の22日では「25.4%」と、25%台半ばを記録しました。
まあ、体重計の体脂肪率なんて当てにならないんですけども。
先月の目標は達成できたか？
先月の目標もなにも5ヶ月サボっていたわけですが――
- 5月31日から「-2kg」の【89kg】を目指す
- 精神の安定
- 2024年6月の定期報告を書く
2024年6月の目標として掲げていた項目は以上の通り。
89キロを目指す
これについては5ヶ月経ってはいますが、達成できました。
スプレッドシートを振り返ると、初めて89キロ台を記録したのは2024年6月6日ですから、6月の目標として見ても達成しています。
だからどうして6月の報告を書かなかったのだ・・・
精神の安定
5月の報告を書いたとき「精神が安定しているとダイエットも上手くいく」と痛感。
【120キロからのダイエット】に直接的な関係はありませんが、黒井は昨年4月からカウンセリングを受けています。
このカウンセリングにおいて、小学生、中学生の頃、いじめに遭い、その苦痛から逃れるために「過食」をするようになったのではないかということを指摘されました。
もともと食が細く、小学生の低学年の頃にはクラスの中でも痩せていたのが、いじめられるようになってから太り始めたので、そのことを指摘されて「やっぱりな」と感じました。
それはすなわち「自分は精神衛生上の問題により過食する傾向にある」ということなので、精神状態をなるべく安定させることは、ダイエットにおいても重要であるということでしょう。
このように長々と書いていましたが――
安定していたかはともかくとして、これも達成できたということでいいんじゃないかな。
何よりダイエットは上手い具合に進んでいるし、9月は「カロリー計算」も可能な限り行うことができました。
カロリー計算は自炊をしているとかなり面倒で、すぐにサボりがちになってしまいますが、9月は初日から最終日までしっかり頑張りました。
10月も続けられますように。
神頼みじゃダメか。
2024年6月の定期報告を書く
あ。これは未達成。
反省します。
120キロからのダイエット 2024年10月の目標は？
- 月末までに「85.1キロ」前後まで減量する（-2キロ程度）
- カロリー計算の継続
- 10月の定期報告を書く。いや書け。
月末までに「85.1キロ」前後まで減量する
週500gのペースで痩せられれば、一ヶ月に「2キロ」ほどの減量ができるはず。というわけで体重についての目標は「だいたい月に2キロの減量」というところに落ち着きそうです。
「体重を減らすだけ」ならサウナにでも入って汗を出してから体重計に乗れば良いわけですが、それは「ダイエット」とは呼べないと思うのです。
筋トレもしっかりやって、健康的な肉体を手に入れてこそのダイエット。そう考えれば、筋トレをしつつ月に2キロも痩せられれば御の字なのかな。
実際、筋トレはバッチリやっているので、体重の減少以上に体つきの変化が現れてきています。毎週日曜に身体の写真を撮っていますが、公開するのは恥ずい・・・
カロリー計算の継続
カロリー表示のないお店での外食や、母の作った食事においては仕方がないとして、自炊するときにはしっかりカロリー計算をしよう。
長きに渡りダイエットをしていると「結局カロリー計算してりゃ痩せんね」というのがダイエットの真理であることが分かってきます。
ただ、とてもめんどうくさい。
食材の計量、計算、記入までの一連の流れをルーティンにしていこう。
10月の定期報告を書く。いや書け。
いやマジで書け。
ぶっちゃけダイエットの報告はあまり読まれていないのだけれど、前月の振り返りになるし、報告を書くために細かな記録をとることになる。これが大事。
以上が『120キロからのダイエット』2024年10月の目標です。
一緒にダイエットを頑張りましょう！
ということで、また次回。
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