ついに3桁体重を脱出か!【120キロからのダイエット 2020年8月】

120キロからのダイエット

まいど。

黒井です。

7月の最後に体重測定したときの体重が「103キロ」だったので、8月には100キロを切るのではないかというところでした。

果たして、100キロを切り、3桁脱出となるか……

2020年8月期の「120キロからのダイエット」進捗を報告します。

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2020年8月の体重の推移

測定日体重
先月最後(7月26日)103.0キロ
今月最後(8月31日)97.9キロ
-5.1キロ

100キロ切ったああ!!

7月26日から8月31日という中途半端な日数での結果ですが、先月末から「-5.1キロ」を達成!

8月8日に初めて100キロを切り「99.9キロ」を記録してから再び100キロを超えたのは8月10日の「100.2キロ」だけで、それ以降「3桁」に逆戻りすることなく、8月を終えることができました。

痛みがなくても「いつもどおり」やる。

2020年は足の痛みと戦いながらダイエットを続けてきました。

先月(7月)も例外ではなく、やはり足を痛めてしまい、一時は寝たきりに近い状態で過ごすときもありました。

8月に入り、足の痛みが治まってから体重を測ると「2.4キロ」も減っていました。

足に痛みがあるといっそう「痩せねば!」という気持ちが強くなり、身が引き締まります。

その結果が「-2.4キロ」だったのですが……

足に痛みを覚えてから「ヤバい!」と思って気合いを入れ直すのではなく、日頃からダイエットのことをしっかり考え、一日でも早く体重を減らすことが理想でしょう。

7月のダイエット進捗記事では「痛みを感じて気持ちを引き締める」という見出しを設定して、痛みがあろうとなかろうと粛々とできることを続けていくぞと誓いを立てました。

その結果8月は足の痛みが落ち着いてからも、しっかりと「いつもどおり」のことをし、「-5.1キロ」を達成することができました。

ダイエットのポイントは「習慣」にある。

ダイエットの成否を分けるのは「習慣」です。

自分をふくめ太っているひとは「太りやすい習慣」を持っています。

痩せているひとは「痩せやすい習慣」を持っているのです。

痩せやすい(太りやすい)習慣の「数」や「質」により、そのひとの「痩せやすい(太りやすい)パワー」が変動します。

太りやすい習慣を減らし、痩せやすい習慣を増やしていくことで「体重増減のパワーバランス」が崩れると、痩せるほうへと少しずつ動いていきます。

足が痛かろうが、痛くなかろうが、これまでに身につけてきた「痩せやすい習慣」をきちんと続けられたことが、2020年8月の一番大きな成果かもしれません。

「その習慣化が一番むずかしいんじゃん!」

という方は、ライザップなどのプログラムに加入することで、無理やり「ダイエットを習慣に」すると良いでしょう。

2020年8月のダイエット目標は達成できたのか?

2020年8月の目標にかかげたのは、以下のふたつのことでした。

  1. 体重100キロを切る
  2. よく寝る

かなりあいまいな目標ですが、自分にはこれくらいの「ゆるい目標」が性に合っているような気がします。

体重100キロを切る

実は7月のダイエット進捗記事を執筆したときには「100キロを切る」を達成していました。

7月の記事でちらっとネタバレしちゃってます。

よく寝る

足の痛みに悩まされていた6月。

痛みが夜中から明け方にかけて強くなる傾向にあったので、夜に眠ることができず、昼夜逆転に近い生活を送っていました。

7月にも「昼夜逆転の生活を是正する」という目標をかかげましたが、夜中にパニックを起こすようになってしまい、思うように睡眠を改善することができませんでした。

そして8月。

起床後すぐに日光浴をするようになると、少しずつ夜の時間に眠ることができるようになり、8月末の時点では「どんなに遅くても午前9時」までには起きられるようになりました。

というわけで、8月の目標はふたつとも達成です!

手前味噌の「ゆるい目標」ではありますが、目標を達成できると嬉しいですね。

2020年9月のダイエット目標

2020年9月のダイエット目標は……

  1. 95キロを切る
  2. BMI35を切る(8月31日現在はBMI36.4)
  3. 新しい習慣をしっかり続ける

以上の3つ。

95キロを切る

まずはキリの良い数字ということで「95キロ」を目指します。

そして「95キロ」を切ると……

BMI35を切る

「BMI35」が見えてきます。

9月のうちにBMI35を切れたら最高ですね。

BMIとは、ボディマス指数のこと。体重と身長から算出される「肥満度」を表す体格指数。

体重が120キロだったときのBMIは「44.6」で、この数字はかなりヤバいものです。

日本の定める基準では「BMI40以上」を「肥満(4度)」としており、これより上の肥満度はありません。

ようするに最高峰のデブ。

まあ、デブで最高峰になんてなりたくないわな……

8月31日現在のBMIは「36.4」で、肥満度は「3度」です。

BMI35を切ると「肥満(2度)」となります。

黒井の身長では、体重を「94キロ」まで減らすことができればBMIの数値が「34.9」となり、めでたく「肥満(2度)」になることができます。

それでもまだ「肥満」なんですけどね。

まずは「95キロ」を切り、つづいてBMI35を下回ることを目指します。

新しい習慣をしっかり続ける

8月に身につけた新しい習慣はふたつあります。

  1. 朝の日光浴
  2. 夜のしっかりストレッチ

ふたつの新習慣をしっかり継続しつつ、可能であれば新たな習慣づくりにもチャレンジしていきたいですね。

たとえばブログやYoutubeの更新とか。

ダイエットのことばかりでブログやYoutubeの更新がおろそかになっているので、なんとかお仕事(笑)ができるようになるといいなぁ。

というわけで、9月につづく。

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