ダイエットの経過報告を書くたびに「これからはツキイチで記事を書こう」と心に決めるのだけど、そろそろかなとカレンダーを見ると、だいたい数ヶ月が経過している。
と、前回の記事にも書いている・・・
報告をするたびに「これからは月一で記事を書こう」と心に決めるのですが、そろそろ一ヶ月経つかなとカレンダーを見るとだいたい数ヶ月が経過しています。
いったい、いつになったら学ぶんだろう。
120キロからのダイエット 2024年12月の体重と体脂肪率の推移
上の画像は2024年12月の体重と体脂肪率の推移を表したグラフだ。
体重を大幅に減らすことはできなかったけど、一ヶ月の平均で見れば前月より体重が低くなっているので及第点かなぁ。
初めての「85キロ台」
前月では何度も見られる「87キロ台」も、12月では「５回」しか記録していない。それ以外は86キロ台、そして最後の４日間に集中している「85キロ台」だ。
2024年12月28日、初めての「85キロ台」を記録した。
100キロを下回り喜んでいたこともあったけど、そこから更に15キロも減量したのだと思うと感慨深い。
クリスマスや大晦日などのイベントにも負けずダイエットを継続できた
12月の褒めポイントは「クリスマスや大晦日などのイベントにも負けずダイエットを継続できた」ことだろう。
ダイエットの天敵であるお酒はほとんど飲まず。イベントがあるとついつい食べすぎてしまうお菓子もギリギリ許容内に抑えられたと思う。
外食が予定されている場合は、その前後の食事で脂質を抑えるなどして摂取カロリーを減らす試みもした。
以前からやってしまいがちだった「タンパク質だけはしっかりとろうと考えるあまり総摂取カロリーがとりすぎになる」というパターン。これも少しずつ加減が分かってきた気がする。
たとえほんの少しの威力しか出なくても、諦めずにクソ雑魚パンチを出し続ける。
そしてあわよくばそれを記録し、データを蓄える。
長い目で見るとこれが本当に大事だ。
前回の目標は達成できたか？
- 月末までに「85.1キロ」前後まで減量する（-2キロ程度）
- カロリー計算の継続
- 10月の定期報告を書く。いや書け。
前回の目標は以上の通り。
ひとつずつ見ていこう。
月末までに「85.1キロ」前後まで減量する（未達成）
はい。無理でした。
言い訳だけど、前回（2024年9月）の結果が良すぎて、翌月も同じように減量できるだろうと楽観的に見ていたフシがある。
でも実際、現実はむしろその逆で、一ヶ月を通してきれいに減量した翌月は、からだが元に戻ろうとするのを何とか抑える一ヶ月になる確率が高い気がする。
人間には恒常性（ホメオスタシス）というのがあり、からだに変化が起こると、何とか元に戻そうとする機能があるのだ。
減量が上手くいったあとは、楽観的になりすぎないよう注意して、リバウンドしてしまうことだけは回避しようと努めるのが良さそう。
カロリー計算の継続（概ね達成）
毎日ではないし、食品によっては計算不能な場合もあるけど、概ね達成したということにしよう。
正直なところ、カロリー計算はめちゃめちゃ大事だけど毎日やらなくてもいいんじゃないかと思う。
ある程度の期間、丁寧にカロリー計算を行っていると、自分が普段食べているもののおおよそのカロリーが分かるようになってくる。
おおよそのカロリーが分かるようになってきたら計算しなくてもなんとなくでも痩せていける。でもしばらく計算をしていないと、頭の中のカロリー計算機にズレが生じる。それに気づいたら、また真面目にカロリー計算をやればいいのだと思う。
10月の定期報告を書く。いや書け（未達成）
命令形で「書け」と言われていたのにもかかわらず、書かなかった。
ひょっとすると、命令されたからこそ反抗心が生まれて書かなかったのかもしれない。
というのは冗談で、本当は真面目に記事を書くぞとヘンにやる気になってしまうと肝心のダイエットのほうが続かなくなる気がするので、書けるときに書こうという気持ちでいるのだ。
あとダイエットの報告は書いてもあんまり読まれない。
しっかりと目を通せば、金言とまでは言わないまでも、ダイエットをするのに役立つことも書いてあるのだけど、そもそもブログ記事ってそんなに熱心に読むものでもないからねぇ。
書いている側もそんなふうに割り切れていればもっと気軽に書けるのかなぁ。
120キロからのダイエット 2025年1月の目標は？
- 目指せ！ 84キロ台
箇条書きにしたくせに、目標はひとつだけ。
自分に甘いと思ったかもしれないけど、これを書いているのは1月20日。1月の目標と言いつつあと10日ほどしかないのだ。
月の後半に差し掛かってから記事を書いている私が悪いのだけど、あと10日しかないし、目標と言われてもなぁ。
年始早々に熱を出し、のど、はな、耳に異変が起こり、未だに調子が優れない。そんな状態でもリバウンドしないよう、なんとかやっていこう。
これも目標かな。
そいういうわけで、みんなも、インフルやらコロナやらに気をつけて。
コメント