考え事をして眠れない人は「音楽をかけて」寝ると快眠できるかも。

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まいど! ニートブロガーの黒井(@961373)です。

眠れない原因にはいろいろありますよねぇ。

そのなかでも「布団に入ってからあれこれ考え事をしてしまって眠れない」という人のための解決策を、ひとつ提案します。

ぼくが実践している方法です。

それは……

うす〜く音楽をかけながら眠ること。

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音楽を聴きながら眠るのって良くないんじゃないの?

一般的には「音がある状態で眠るのは良くない」とされています。睡眠が浅くなるんです。だから「考え事をしすぎてまったく眠れない」という人に限り、これから解説する方法を実践してみてほしいんですよ。

布団のなかで考え事をしてしまう原因は「静寂」だ。

布団のなかに入ってからあれこれ考え事をして眠れなくなってしまう原因は「静寂」です。部屋が暗くなり視界からの情報が減ったうえ音もない状態では、脳が勝手にあれこれ考え事をしてしまいます。

瞑想をしたときの「雑念」のようなものです。

あえて音楽を流すことで意識を「音」に向ける。

考え事をしてろくすっぽ眠れない人は「睡眠の質が」とか言ってられません。死活問題ですから。とにかく眠らなければならないのです。

だから睡眠の質が低下するということを承知の上で、あえてボリュームを小さくして音楽をかけながら眠るようにします。

そして……

ふらふら「考え事」をしそうになる脳を、意識を、音楽のほうに向けさせるんです。

ぼくが「ベッドで使っているスピーカー」はコレ!

Ankerの「SoundCore ポータブル」です。

Bluetooth対応なのでスマホと連携でき、かつコードレスなので使い勝手が良いんですよ。またバッテリーが24時間も持つので、途中でバッテリー切れを起こす心配もありません。

Amazon価格で「4,000円」ほどで購入できる低価格のスピーカーです。

安くてコンパクトだけど、音もけっこうしっかりしてるんですよ。

かなりの高コスパ製品です!

「SoundCore ポータブル」については過去に開封レビュー記事を書いているので、興味のある方はそちらも合わせてご覧ください。

なるべく「睡眠の質」を落とさないために出来ること。

とはいえ「睡眠の質が低下する」とか言われたらビビッちゃいますよね。どうせならしっかりぐっすり眠りたいものです。

そこでぼくは「音楽停止タイマー」を使ってます。

iPhoneのミュージックプレイヤーには「音楽停止タイマー」がありません。でも「時計」のなかにあるタイマー機能を使えば、音楽を時間経過で停止させられるんですよ。

タイマーをかけて「入眠後に音楽が自動停止する」ようにしよう。

ぼくは上の記事に示したやり方で「音楽停止タイマー」をかけることで、眠りに落ちたあとで音楽が自動的に停止するようにしています。

こうすることで睡眠の質もそれほど低下することなく、また布団のなかであれこれ考え事をすることもなく、安眠、快眠することができますよ。

【おまけ】で、あんたは何を聴きながら寝てるの?

ぼくはいつもゆったりとした「ジャズやボサノバ」を聴きながら眠っています。上の写真のCDがそうですね。いろいろ持ってますよ。

なかでも眠るのによさそうなものを3つ、以下に紹介します。

どれも耳にやさしい音でリラックスできるんですよう。ちなみにブログを書くときにもよく聴いています。いまも聴いてますよ!

どうしても眠れない人は「爽眠α」で対策しよう【PR】

眠れない原因の第1位は「リラックスができていない」ということです。

上手くリラックスができていないと、眠りに入りにくくなるだけでなく、途中で何度も目が覚めてしまうし、朝になっても疲れが取れた感じがしません。

そこでぼくがおすすめしたいのが「爽眠α」という睡眠サポートサプリメント!

あなたは「お茶」を飲んだときに「ほっ」としたこと、ありませんか?

お茶を飲むと「ほっ」とするのは、

お茶に含まれる「L-テアニン」という成分の効能なんです。

L-テアニンを摂取すると……

  1. 睡眠の途中で目が覚めてしまう時間が減少する!
  2. よく寝たぁ〜という感覚が得られやすくなる!
  3. 起床時に疲労感が残っておらず寝起きスッキリ!

こ〜んなに睡眠の質が改善されるんですよ。

そんな「L-テアニン」を手軽に摂れるサプリこそ「爽眠α」なんですね。

「爽眠α」を飲んで「睡眠が改善された」と実感した人の割合は……

なんと「92.4%」もあるんですって。

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