憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法

メンタルヘルス

まいど。

黒井です。

新型コロナウイルスの世界的な流行もあり、憂鬱な気分が続いている人も多いのではないでしょうか?

人の多いところへ行けないとなると、旅行はおろか繁華街やショッピングモールにすら遊びに行けず、ストレスが溜まるという人もいることでしょう。

この記事では、かれこれ15年もの間ひきこもりニートとして毎日を憂鬱に過ごしてきた黒井が、憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法について解説します。

憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法は、どちらもお金がかからず、自分の体ひとつで行うことができます。

お金をかける方法は、これから紹介する「憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法」を試してみてからでも、遅くはないはずです。

それでは、さっそくいってみよーう。

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憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法

これから紹介する「憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法」は、どちらもお金を必要としません。道具も不要です。

自分の体ひとつで、今スグ始めることができます。

午前中の日光浴・日向ぼっこ

憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法、ひとつめは「午前中の日光浴」です。

ただ太陽の光を浴びるだけですから、お金も道具も不要。

ただし、ひとつだけポイントがあります。

それは午前中のできる限り早い時間に日向ぼっこをすること。

午前中のできる限り早い時間帯に20分~30分ていどの日光浴をしましょう。

日光浴と脳内神経伝達物質セロトニンの関係

私たちが憂鬱な気分になるとき、実は頭のなかである変化が起こっている可能性があります。

それは脳内神経伝達物質である「セロトニン」の減少です。

憂鬱とセロトニンの関係は昔から研究されており、うつ病の方に処方されるSSRIと呼ばれるタイプの薬は、まさに脳内のセロトニン量を増やそうとするものです。

セロトニンは、普通に生活をしている間にも生合成されています。

どのようなときに生合成されているか?

朝日を浴びているときです。

午前中の早い時間帯に日光浴をすると、脳内でセロトニンの生合成が促され、憂鬱な気分を改善する効果が期待できます。

擬似的に日光浴ができるガジェット「VALKEE」

どうしても午前中の日光浴ができない方におすすめなのが、擬似的に日光浴ができるガジェット「VALKEE」です。

自然にふれる

憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法、ふたつめは「自然にふれる」こと。

現代人は過度なストレスを受けています。

昼夜を問わず明るい室内。一歩外に出れば自動車の音。がやがやとした街の雑踏。布団に入ってもなかなか眠れなかったり、朝起きても疲れが完全に取れないのが過度なストレスを受けている証拠です。

過度なストレスにより、現代人は「常に臨戦態勢」になっていると言っても過言ではありません。

そこで頼りになるのが「自然のちから」です。

イギリスのダービー大学が2016年に行ったメタ分析では「自然にふれることで確実に副交感神経が活性化する」という結論が出ています。

メタ分析とは、分析を分析すること。複数の研究結果や統計をもとに、さらなる分析を行う研究法。

副交感神経は、リラックスして穏やかな気持ちでいるときに働いている自律神経で、ストレスや疲れを軽減・回復する機能を持っています。

新型コロナウイルスの流行により混雑したところへ行くことはできませんが、自然の多い公園などに足を運び、自然にふれる機会を増やしましょう。

偽物の自然にもリラックス効果がある

自然にふれる機会を増やすにしても、まいにち自然公園でのんびりするわけにもいきません。

そこで最初の一歩としておすすめなのが「自然の音」や「自然の画像・映像」です。

アムステルダム自由大学の実験によると、精神的なストレスを与えたあとに「緑が豊かな公園の写真」を見せたところ、都市の写真を見せたグループに比べて副交感神経の活性化と心拍数の低下が確認されました。

観葉植物を置いてみるのも良い

少しでも自然にふれる機会を増やしたいなら「観葉植物」がおすすめです。

「観葉植物なんてめんどくさそう」と思われた方におすすめなのが「ポトス」という観葉植物。

ポトスは生命力が強く、週に1度の水やりでも元気に成長します。

有害物質である「ホルムアルデヒド」を吸収する効果が認められているので、置いておくと健康面でもご利益を得られるかもしれません。

ホルムアルデヒドとは、主にシックハウス症候群の原因となる代表的な化学物質。数年前まで樹脂や接着剤の原料として広く使用されていた。

観葉植物 ポトス ゴールデン 4号鉢 受け皿付き Epipremnum pinnatum ‘Aureum’ エピプレムナム
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憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法、まとめ

憂鬱な気分を改善する最も簡単で効果的な2つの方法は……

日光浴と自然にふれること。

どちらも現代人に足りないものですよね。

もっとも良いのは「午前中の早い時間に自然公園に行く」ことでしょうけど、仕事に学校に、家事に育児に忙しい現代人にはむずかしい……

せめてどちらか片方でも生活の中に取り入れることをおすすめします。

日光浴だけなら玄関の前でもできますしね。

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